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Les boissons ne doivent pas être consommées glacées mais à température ambiante. Mollets : Appuyez-vous au mur à l aide des deux mains.

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Pliez la jambe droite et étirez la jambe gauche vers l arrière. Appuyez lentement le talon gauche vers le sol tout en gardant la jambe tendue. Même exercice de l autre côté. Dos et épaules : Asseyez-vous sur le sol le buste droit et les jambes en tailleur. Croisez les mains et étirez-les devant plan d alimentation pour la musculation pdf gratis tout en maintenant le menton levé.

L entraînement comporte différentes phases 1. Échauffement 2.

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Entraînement 3. Lors de l étirement, vous devez commencer par des exercices faciles et augmenter graduellement la difficulté.

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Tous les muscles utilisés lors des exercices doivent être échauffés. Suggestions d exercices d échauffement : Marchez sur place et commencez à courir.

Remontez les genoux lors de la marche.

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Courrez doucement sur place et remontez les jambes vers l arrière. Sautez à pieds joints.

Sautez sur un pied puis sur l autre. Sautez aussi haut que possible en écartant les jambes, en relevant les bras au-dessus de la tête et en tapant des mains.

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Côtés : Tenez-vous droit et placez le bras droit derrière la tête. Avec la main gauche, tenez le coude droit et tirez légèrement vers la gauche.

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Les hanches restent droites. Recommencez l exercice avec le bras gauche.

Hanches : Avancez votre jambe gauche pliée vers l avant et tendez la jambe droite vers l arrière sans toucher le sol avec le genou. Reposez vos mains sur le genou gauche tout en maintenant le buste droit. Recommencez l exercice avec l autre jambe.

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Tendons d Achille : Posez le pied gauche au sol en pliant le genou gauche. Pliez la jambe droite, posez-la sur le sol et tirez-la vers le corps.

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Maintenez le talon gauche à plat sur le sol tout en penchant le corps vers l avant. Tendons du genou : Asseyez-vous, jambes tendues au sol. Tendez les deux mains aussi loin que possible vers l avant.

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Il est possible de tirer doucement, 9. Dos : Appuyez la main droite sur le mollet et pliez les deux jambes. Courbez le dos et contractez les abdominaux. Contrôlez régulièrement qu aucun dommage ou usure n apparaisse sur le banc d entraînement et contrôlez le serrage de tous les vis et raccords.

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Afin d éviter une usure trop rapide nous vous recommandons d huiler de temps à autre les éléments mobiles. Échangez les pièces défectueuses auprès de notre service client immédiatement l appareil ne doit pas être utilisé jusqu à ce que le problème soit réglé. Rappelez-vous que la sueur a des effets corrosifs et ne doit pas entrer en contact avec l appareil.

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SERVICE Pour toute question supplémentaire ou si vous rencontrez des difficultés lors du montage, contactez nous au numéro indiqué ci-dessous. Nous pouvons sûrement vous aider.

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La garantie est valable pour une durée de trois ans à dater du jour de l achat ou de la livraison effective des articles. Elle ne peut être reconnue valable que sur production du bon de caisse et du bon de garantie dûment renseigné.

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Il est donc indispensable de conserver ces deux documents. Le fabricant s engage à traiter gratuitement toute réclamation relative à un problème de matériel ou à un défaut de fabrication, en se réservant le see more d opter à sa convenance entre une réparation, un échange, ou un remboursement en espèces.

Plan d alimentation pour la musculation pdf gratis garantie ne s applique pas aux dommages survenus à l occasion d un accident, d un événement imprévu foudre, inondation, incendie, etc. La garantie pour les pièces d usures et consommables comme par exemple les ampoules, les batteries ou les pneus est valable 6 mois dans le cadre d une utilisation normale et conforme.

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Afin d éviter tout désagrément, contactez-nous au préalable. Nous vous conseillons avec plaisir. Rue Evitare temperature elevate, umidità e schizzi di acqua. Posizionare la panca multifunzione su una base solida e in piano.

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L'attrezzo deve essere stabile. Pareggiare eventuali irregolarità del pavimento. Verificare che sia disponibile spazio libero sufficiente in ogni direzione attorno all'attrezzo almeno 1 metro. Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile sottoporsi a visita medica per rilevare eventuali problemi cardiaci, circolatori oppure ortopedici. Effettuare verifiche periodiche dell'integrità dell'attrezzo e dell'assenza di danni per mantenerne la sicurezza.

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Sostituire immediatamente le parti difettose come, ad esempio, i giunti. L'attrezzo non deve essere utilizzato fino a quando non è stata eseguita la riparazione. Controllare regolarmente viti e dadi.

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I bambini devono esercitarsi con l'attrezzo solo in caso di sviluppo psicofisico plan d alimentation pour la musculation pdf gratis e devono essere istruiti a un uso corretto dell'attrezzo. Gli attrezzi per allenamento non sono in alcun caso da considerarsi dei giocattoli.

In caso di cessione a terzi della panca multifunzione, accludere sempre le istruzioni per il montaggio e per l'allenamento. Solo in questo modo potrà essere garantito un utilizzo sicuro da parte del nuovo proprietario. Le istruzioni di montaggio e allenamento serviranno anche per effettuare l'ordine delle parti di ricambio. Assicurarsi di leggere e osservare le seguenti precauzioni prima di utilizzare l'attrezzo.

Le donne in gravidanza devono prestare particolare attenzione. Indossare abiti comodi e pratici durante l'allenamento.

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L'attrezzo per allenamento è previsto per essere utilizzato da una persona alla volta. Prima di utilizzare l'attrezzo per allenamento, eseguire sempre esercizi di riscaldamento. Quindi iniziare con calma l'allenamento e aumentare il carico fino a raggiungere il livello di prestazione desiderato.

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Interrompere immediatamente l'esercizio in caso di spossatezza o vertigini, conati di vomito, dolori al petto o se si verificano palpitazioni o altri sintomi. In tal caso, consultare assolutamente un medico. L'utente si assume tutti i rischi connessi all'utilizzo dell'attrezzo.

Il produttore e il rivenditore see more si assumono alcuna responsabilità per lesioni che possono verificarsi plan d alimentation pour la musculation pdf gratis seguito a un utilizzo improprio dell'attrezzo. Panca dorsale pieghevole in acciaio resistente Ambito di impiego: rafforzamento della muscolatura dorsale Movimento guidato in modoergonomico, maniglie di sostegno, poggia-gambe imbottiti Dimensioni aperta : x 61 x 98,5 cm Chiusa: 33,5 x 61 x cm Peso ca.

Conservare questo manuale. Potrà risultare utile da consultare. Qualora l'attrezzo venisse ceduto a terzi, allegare le istruzioni per il montaggio e l'allenamento. Hotline: In caso di informazioni tecniche o di suggerimenti riguardanti questo attrezzo, Vi preghiamo di rivolgervi alla nostro numero telefonico del servizio di assistenza Hotline oppure di inviarci un.

Definizione dell attrezzo: Panca Dorsale Art.

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Tuttavia, è necessario tenere a mente che non si annullano in breve tempo le conseguenze di una lunga sedentarietà. È consigliabile consultare sempre il proprio cardiologo prima di iniziare https://rafano.ghostsmoke.shop/13-11-2019.php. I risultati dell'allenamento dipendono dalla frequenza, dall'intensità e dalla durata dell'allenamento stesso.

Non eseguire tante sessioni di allenamento in breve tempo.

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È preferibile allenarsi in modo costante e regolare. L'obiettivo dell'allenamento è il miglioramento dello stato generale di fitness, della resistenza e del benessere.

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Un allenamento per migliorare la forza e la forma fisica coinvolge l'intero corpo, ma in particolare il cuore e la circolazione. Non è importante ottenere risultati velocemente, ma eseguire un allenamento costante e regolare.

Quindi, iniziare lentamente ed evitare gli eccessi! Ne jugez plus les compétences d'une personne en fonction de son compteur d'abonnés, vous faites fausse route Bien souvent.

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C'est une pratique bien connue aujourd'hui dans le monde de la musculation que de croire qu'il faut faire de longues séries pour sécher davantage.

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L'INRAN Istituto Nazionale di Ricerca sugli Alimenti e la Nutrizione raccomanda in linea di massima ma deve essere il medico specialista a stabilire quanto sia raccomandabile nella singola gravida quanto segue: Per chi inizia la gravidanza sottopeso BMI inferiore a 18,5 le necessità in energia sono maggiori e l'aumento di peso auspicabile è fra i 12,5 e i 18 kg.

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