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Dieta corretta in gravidanza

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In generale, dal punto di vista nutrizionale la dieta ideale per una donna incinta non è molto diversa da quella che dovrebbe seguire se non fosse in stato di gravidanza. Tuttavia, a seconda del mese di gestazione preso in considerazione possono essere necessarie piccole variazioni nelle dieta corretta in gravidanza di alcuni dei nutrienti assunti.

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La dieta della gravidanza: menu giornaliero e settimanale

Scarica l'articolo. Essere in due non significa mangiare il doppio Durante i nove mesi di attesa nutrirsi correttamente da un punto di dieta corretta in gravidanza quantitativo oltre che qualitativo è una condizione essenziale per un adeguato sviluppo del feto, per un buon esito del parto, per la crescita futura del bambino nonché per la prevenzione di patologie neonatali.

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Per introdurre una quota adeguata di proteine ad alto valore biologico e di vitamine del gruppo B è opportuno consumare ogni giorno 2 porzioni come pietanza o piatto unico di pesce, o carni magre, o uova, o formaggi. Piatto unico: Pasta integrale alla carbonara di zucchine uovo e zucchine Contorno : Insalata mista condita con olio e limone o aceto. Secondo: Filetti di platessa al vapore conditi dieta corretta in gravidanza olio, limone e prezzemolo Contorno: fagiolini e patate.

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Contorno: melanzane grigliate. Secondo: Petto di tacchino ai ferri al rosmarino, con spruzzata di succo di limone fresco; gallette di source o mais o altro dieta corretta in gravidanza oppure 1 panino integrale piccolo Contorno: spinaci lessati. Ricordare che sostanze simili alla caffeina sono contenute nel tè, nel maté, nel cioccolato, nelle bevande a base di cola.

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Una dieta variata prevede alimenti che già naturalmente contengono sale sodio in quantità sufficiente per i nostri bisogni. Ridurre al minimo alimenti che naturalmente contengono elevate quantità di sale come quelli in salamoia, dadi ed estratti di carne, salse tipo soia.

La gravidanza è un periodo particolare, al limite tra i disagi che questo stato comporta e la serenità e la gioia di portare in grembo il proprio figlio.

Preferire i prodotti che indichino in etichetta la quantità di sodio. Carboidrati complessi integrali pane, pasta, fette biscottate, ecc. Verdure, il loro consumo è libero e consigliato in porzioni abbondanti purché non si superi la quantità di condimento assegnata.

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In gravidanza privilegiare soprattutto quelle a foglie larghe di colore verde scuro. Ricorda che le verdure particolarmente ricche in calcio sono i broccoletti di rape mg a porzione e la cicoria catalogna mg a dieta corretta in gravidanzaquelle ricche in ferro sono la cicoria e i finocchi mentre spinaci, broccoli, cavoli e le verdure a foglia scura sono ricche di luteina.

I legumi ceci, fagioli, piselli, fave, ecc.

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Latte e suoi derivati. Meglio una spremuta fatta in casa e consumata subito altrimenti perde tutta la vitamina C.

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Anche la frutta secca è un ottimo alimento, ricco di grassi buoni, ma anche qui attenzione a non esagerare con le quantitàlimitiamoci a 15g di frutta secca al giorno le famose 3 noci ed evitiamo frutta secca salata e dieta corretta in gravidanza frutta disidratata che è invece un concentrato dieta corretta in gravidanza zuccheri fichi secchi, albicocche disidratate, datteri.

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Sottolio e Sottaceti in Gravidanza Vedi altri articoli tag Alimentazione e dieta in gravidanza - Alimenti sotto olio - Aceto. Calorie e Alimentazione in Gravidanza La consapevolezza del ruolo fondamentale ricoperto dall'alimentazione in dieta corretta in gravidanza, emerge chiaramente dai numerosi consigli destinati alle gestanti che, influenzati da tradizione, religione e pensiero scientifico, sono giunti sino ai giorni nostri.

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Come perdere peso in faccia dopo la gravidanza

La dieta in gravidanza è fondamentale per la salute nostra e del nostro bambino. La qualità del cibo dieta corretta in gravidanza assumiamo durante la gravidanza, infatti, ha un effetto importante sul nostro organismo e su quello del feto. Prestare attenzione alla propria dieta in gravidanza, quindi, non nasce dalla semplice necessità di non prendere troppo pesoma soprattutto da quella di curare il benessere di madre e bambino.

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Una corretta dieta in gravidanza deve essere sana e variain modo da poter offrire al feto tutti i nutrienti che gli servono per il suo sviluppo. Sia in gravidanza che durante l'allattamento, ci sarà dieta corretta in gravidanza di un maggior numero di vitamine in particolare vitamina A, D, C, B6, B12, acido folicosali minerali calcio, ferro, fosforo e lipidi acidi grassi essenziali.

Se nella mamma non è dieta corretta in gravidanza un quantitativo sufficiente di acido folicoil feto potrebbe avere dei difetti nel tubo neurale.

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L'organismo non li produce in dieta corretta in gravidanza spontanea, e devono essere quindi integrati per mezzo della dieta, ad esempio aumentando il consumo di Omega Altri alimenti che non devono mai mancare nella dieta in gravidanza sono frutta e verdura, carboidrati, proteine, latte e derivati, alimenti ricchi di fibre fondamentali soprattutto se si soffre di stipsi, molto frequente in gravidanza.

Chi è vegana o vegetariana dovrà far attenzione ad assumere un numero maggiore di proteine, aumentando il consumo abituale di almento 6 grammi al giorno.

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Dovranno inoltre consumare più vitamina B La dieta in gravidanza, come dicevamo, deve essere il più varia possibile e sempre ricca delle sostanze nutritive che abbiamo elencato. Sarà importante inoltre per la futura mamma far almeno 4 pasti al giorno e non più di source, mangiare con lentezza, in modo da diminuire il senso di gonfiore, e bere almeno 2 litri d'acqua dieta corretta in gravidanza giorno meglio non gasata!

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Ecco a te uno schema degli alimenti da preferire, quelli da limitare e quelli da eliminare del tutto, dieta corretta in gravidanza quanto consigliato dalle direttive del Ministero della Salute. Aggiungiamo inoltre quegli alimenti che possono essere consumati solo con le dovute precauzioni, perché possono causare patologie al feto, infezioni o tossinfezioni, veicolando agenti patogeni.

Dieta in gravidanza: primo trimestre

Alimenti da preferire:. Alimenti che possono essere consumati solo con le dovute precauzioni:. Ecco qui un video con i cibi a cui è bene fare attenzione durante la gravidanza:.

Dieta raccomandata per il primo trimestre di gravidanza

La dieta in gravidanza risente dell'aumento del fabbisogno nutritivo della futura mamma, che deve saziare adesso anche il bambino che porta in grembo. In realtà, ad aumentare è soprattutto il fabbisogno di proteine, mentre quello di grassi e di carboidrati dieta corretta in gravidanza lo stesso!

Perché sto perdendo peso durante il secondo trimestre di gravidanza

Di conseguenza, se la gestante mangia più frutta, verdura e leguminon avrà bisogno di molto altro, fatta eccezione per l'acido folico. Una dieta sana le fornirà le vitamine e i sali di cui ha bisogno per la sua salute e quella del bambino, senza ingrassare dieta corretta in gravidanza del necessario.

I consigli per una dieta sana in gravidanza

Come la mettiamo allora con le voglie? Senza esagerare, insomma, o si rischia davvero di prendere tanti chili non necessari in più!

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Dal quarto mese in poiinvece, la crescita dei tessuti e del feto aumentano il fabbisogno calorico dieta corretta in gravidanza il peso del corpo della gestante aumenta di circa kg a settimana. In questa fase si consiglia un consumo aggiuntivo di kcal al giorno per il secondo trimestre di gravidanza e di Kcal al giorno per il terzo trimestre.

Il dieta corretta in gravidanza aggiuntivo per una corretta dieta in gravidanza, tuttavia, varia di donna in donnain base al suo indice di massa corporea.

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Una corretta dieta in gravidanza dev'essere accompagnata anche da alcune attenzioni in più. Prima di tutto, ricorda di lavare sempre le mani, soprattutto prima e dopo di aver toccato dei cibi crudi.

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Evita di consumare prodotti preconfezionati dieta corretta in gravidanza la scadenzae comunque mangiali subito dopo la loro apertura. Cerca di mantenere sempre separati i cibi cotti da quelli crudi e di mettere subito in frigo quelli cotti che non consumi subito, per poi riscaldarli accuratamente prima di consumarli.

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Attenzione a non consumare più di grammi di grandi pesci predatori pesce spada, squaloidi, marlin, luccio a settimana e non più di 2 porzioni di tonnodieta corretta in gravidanza a settimana. Per ulteriori informazioni e approfondimenti sulla dieta in gravidanza, puoi consultare il sito del Ministero della Salute.

Dieta in gravidanza: schema e informazioni sull'alimentazione da seguire

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