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Integra gli squat. Gli squat sono uno degli esercizi più diffusi tra coloro che vogliono tonificare tutta la parte inferiore del corpo. In particolare, coinvolgono i muscoli dei fianchi e dei glutei. Apportando delle leggere modifiche al movimento originale, puoi focalizzare ancora di più sulla zona dei fianchi.

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Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi datti la spinta necessaria a tornare alla posizione iniziale. Cerca di coinvolgere intensamente i muscoli dei glutei in questo movimento.

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Se vuoi rendere l'esercizio ancora più efficace, puoi impugnare un manubrio in ogni mano o tenere un bilanciere sulle spalle. Aggiungi delle alzate laterali per fare lavorare al massimo i muscoli dei fianchi.

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Quando torni alla posizione iniziale, estendi una gamba lateralmente. Alterna le gambe dopo ogni squat.

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Prova con gli affondi. Come gli squat, anche gli affondi sono un classico esercizio per allenare e rafforzare i muscoli dei fianchi e dei glutei.

La necessità di trovare l'equilibrio e la stabilità richiede il pieno coinvolgimento dei fianchi. Avvicina il bacino a terra in modo che il ginocchio destro risulti piegato e quello sinistro entri quasi a contatto con il pavimento. Abbassati fino a portare la coscia destra parallela a terra.

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Datti la spinta necessaria per tornare alla posizione iniziale. Assicurati di spingerti verso l'alto con la gamba destra, non con la sinistra. Ripeti l'esercizio sull'altro lato, quindi alterna il movimento per eseguire circa otto ripetizioni.

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